ynet - בריאות
צילום: shutterstock
גברים מזיעים יותר מנשים, כביסה לא מצליחה לנטרל את ריח הזיעה ואיך תבלינים עשויים לשנות את ריחה? הכתבה שהכי תחבר אתכם למזג האוויר בחוץ, גם מתוך הקרירות של המזגן
צילום: shutterstock
כשמחליטים על הורות משותפת לא תמיד לוקחים בחשבון את כל השיקולים והאתגרים שעשויים להופיע. אימא, אבא, עורכת דין ומנחת הורים מעלים נקודות שכדאי לקחת בחשבון לפני שמקבלים החלטה ויוצאים לדרך
צילום: shutterstock
בדרך לחופשה המושלמת אתם צריכים לבלות כמה שעות טובות בצינור מתכת סגור מעל העננים, שעמוס בווירוסים וחיידקים. אז איך תוכלו להפחית את הסיכון להידבק במטוס? מדריך
צילום: shutterstock
שבוע קולינרי, משחק פינג-פונג על שולחן האוכל, מסיבת גואש ויצירות ממוחזרות. ביקשנו מכמה הורים שמעדיפים להישאר בסביבת המזגן ולא להוציא סכומי עתק - לתת לנו רעיונות לשבועיים עם הילדים. נסו בבית
צילום: shutterstock
מחקר שערך האיגוד האירופאי לגסטרואנטרולוגיה בקרב 700 ילדים מ-21 מדינות, מצא כי בלמעלה מ-50% מהילדים שאובחנו כחולי צליאק, לא נדרשו אנדוסקופיה וביופסיות מעי לביצוע אבחנת המחלה, ואפשר היה להסתפק בבדיקת רופא ותוצאות בדיקות הדם
צילום: אלבום פרטי
כשד"ר ענבל בכר כץ הייתה בת ארבע נולדה לה אחות עם צרכים מיוחדים, ובימים אלה היא מפרסמת מחקר בנושא. "אני זוכרת את עצמי יושבת בבית הספר ובוהה. מחשבותיי נדדו להתמודדויות בבית, ואף מורה לא ידעה מה עובר עליי"
null
בין פגישה לפגישה, לפני או אחרי ארוחת הצהריים או אפילו בזמן שחושבים על פרויקט חדש. המאמן דני בארי מציג 10 תרגילים פשוטים שאפשר לבצע בתוך המשרד, תוך שימוש באביזרים שנמצאים סביבכם
null
לאור העובדה שכשליש מתביעות הסיעוד נדחות על ידי חברות הביטוח, קיים סיכוי גדול שגם אתם או בני משפחתכם תיאלצו לתבוע את המגיע לכם בבית המשפט. על מה חשוב להקפיד בתביעה וכמה יעלה לכם כל שלב? עורך דין מסביר
null
משכונות העוני בברזיל בימים שעוד הייתה מחתרתית, עד לאימון כושר שלוקח את המושג כוח וגמישות לרמה אחרת לגמרי. אמנות הקפוארה כבר מזמן כבשה את העולם עם הקצב, הריקוד, והיכולת שלה לספק אימון כושר עצים שמאתגר את כל הגוף. בנוסף לכל אלה - לא מפתיע לגלות שיש לה גם יכולות טיפוליות
צילום: shutterstock
בעקבות נתוני הלמ"ס כי 20% מהעובדים במשק חשים כי בריאותם בסכנה בגלל העבודה, הפסיכאטר ד"ר אורי ניצן מהמרכז לבריאות הנפש שלוותא, מסביר מה ניתן לעשות. צפו בראיון
צילום: shutterstock
בעקבות נתוני הלמ"ס כי 20% מהעובדים במשק חשים כי בריאותם בסכנה בגלל העבודה, הפסיכאטר ד"ר אורי ניצן מהמרכז לבריאות הנפש שלוותא, מסביר מה ניתן לעשות. צפו בראיון
צילום: shutterstock
מחקר שערך האיגוד האירופאי לגסטרואנטרולוגיה בקרב 700 ילדים מ-21 מדינות, מצא כי בלמעלה מ-50% מהילדים שאובחנו כחולי צליאק, לא נדרשו אנדוסקופיה וביופסיות מעי לביצוע אבחנת המחלה, ואפשר היה להסתפק בבדיקת רופא ותוצאות בדיקות הדם
null
בין פגישה לפגישה, לפני או אחרי ארוחת הצהריים או אפילו בזמן שחושבים על פרויקט חדש. המאמן דני בארי מציג 10 תרגילים פשוטים שאפשר לבצע בתוך המשרד, תוך שימוש באביזרים שנמצאים סביבכם
null
משכונות העוני בברזיל בימים שעוד הייתה מחתרתית, עד לאימון כושר שלוקח את המושג כוח וגמישות לרמה אחרת לגמרי. אמנות הקפוארה כבר מזמן כבשה את העולם עם הקצב, הריקוד, והיכולת שלה לספק אימון כושר עצים שמאתגר את כל הגוף. בנוסף לכל אלה - לא מפתיע לגלות שיש לה גם יכולות טיפוליות
צילום: shutterstock
למרות שההוצאה הלאומית לבריאות ב-2016 עלתה ב-3.7% ביחס לשנה הקודמת, ישראל עדיין ממוקמת הרבה מתחת לממוצע מדינות ה-OECD כשמדובר בהשקעה של המדינה בבריאות אזרחיה. בעוד ההוצאה הלאומית בישראל עומדת על 7.2% מהתמ"ג, ב-OECD היא עומדת על 9% ובארצות הברית - על 17.2%
צילום: shutterstock
השר ישראל כץ חתם על תקנה המבטלת את חובת בדיקת הראייה לנהגים מעל גיל 40. מומחים לרפואת עיניים מסבירים כי עשרות אלפי נהגים הסובלים מקטרקט לא יאובחנו ולכן יגדל הקטל בדרכים. "זה יעלה בחיי אדם"
צילום: shutterstock
ר' עברה ניתוח לכריתת רגל ברמב"ם וביקשה שהאיבר יישמר כדי שיובא לקבורה יחד איתה לאחר מותה. כשבועיים לאחר הכריתה היא נפטרה, אך ביה"ח לא הצליח לאתר את הרגל והיא נקברה בלעדיה. משפחתה תובעת כעת פיצויים
צילום: shutterstock
חוקרים מאוניברסיטת פן סטייט שבפנסילבניה מצאו כי אכילת שקדים באופן קבוע עשויה לסייע לשפר את רמות הכולסטרול HDL ואת תפקודו. החוקרים: "השקדים לא ירפאו את הלב, אבל הם תוספת נהדרת לתזונה"
צילום: shutterstock
חוקרים מצאו כי משתמשים שצרכו מריחואנה היו בסיכון גבוה פי 3.4 למות מיתר לחץ דם בהשוואה לאלה שלא צרכו את הסם כלל, וסיכון התמותה עלה עם כל שנה של שימוש. המומחים מסבירים: מריחואנה מעלה לחץ דם ומגבירה את קצב הלב
צילום: AFP
מחקר חדש מצא כי 13% מהחרדים דיווחו כי נמנעו מטיפולים רפואיים בגלל בעיות כלכליות. 53% דיווחו כי נמנעו מטיפולי שיניים. עם זאת ל-83% מהם יש ביטוח בריאות משלים של קופות החולים
צילום: shutterstock
לא רק שביטול חובת בדיקת הראייה לנהגים מעל גיל 40, שנכנס לתוקפו החל מהחודש בהוראת שר התחבורה, הוא מסוכן ולא אחראי, אלא אפילו רף המינימום לאיכות הראייה כפי שהיה נהוג עד כה הוא נמוך ולא ראוי. טור של אופטומטריסטית שמפחדת לשחרר נהגים לכבישים
צילום: shutterstock
כולנו רוצים לבלוט. להיות מיוחדים. להצליח. אבל רובנו לא מצליחים בגדול. ואפילו לא בקטן. רובנו פשוט שורדים. חיים את החיים הבינוניים, וזה הדבר הכי נורא שיש. אז תשאפו תמיד ליותר. תנסו לדחוף את הקיר. לטפס עד הפסגה. לחפש את עצמכם בתוך הרעש הגובר. ואל תשקעו לתוך אזור הנוחות
צילום: shutterstock
מה ההבדל בין הפטיטיס C לשחמת הכבד, מהי מחלת הכבד שתוקפת בעיקר נשים והאם רק אנשים שמנים סובלים מכבד שומני? הכירו את האיבר בעל 500 התפקידים, שלכולנו כדאי לשמור עליו קצת יותר טוב
צילום: Shutterstock
זו עובדה, אנחנו מתייאשות בגלל הגברים הלא מוצלחים שנקרים בדרכנו, במקום להתאמץ ולחפש את הגברים הטובים, שלמרות שקשה לנו להאמין כך, הם ממש קיימים. אז תתחילי לחפש. כישלון בדרך, זו רק הוכחה שההצלחה היא ממש מעבר לפינה
קרדיט: Shutterstock
הזוי כמה גברים מסתובבים בינינו, שמאמינים ששיטת המקל והגזר תעבוד להם. קודם הם מחמיאים לך, מספרים בשבחך בפנייך, וברגע שאת מתרווחת לאחור בחיוך, הם מבטלים את המחמאה בעקיצה מעצבנת. אבל גבר שבטוח בעוצמה הפנימית שלו, לא צריך גזר ולא צריך מקל, הוא צריך צמר גפן כדי לעטוף איתו את כל פחדייך וחולשותייך, לגונן עלייך ולתת לך לפרוח
צילום: shutterstock
יום האהבה מפחיד אותי. אני תמיד מפחדת שבמקום פרחים, שוקולד וארוחות במסעדות גורמה, אני אקבל קוצים ודרדרים ודום שתיקה. אבל אחרי שנים של חששות הגעתי לשלב שזהו. אני כבר לא פוחדת, אבל לגמרי לא מוותרת על הציפייה
ניצן ניוטון ויואב אבנרי הם חברים טובים. הם עובדים יחד כנהגי אוטובוס, מבלים יחד עם המשפחות וגם החליטו ביחד על השינוי הכי גדול שעשו בחייהם - ניתוח שרוול. עכשיו, כשהשניים רזו 70 ק"ג (ביחד), הם מספרים על הדרך הלא פשוטה שהובילה אותם להחלטה, על השינוי שהניתוח יצר בחייהם ועל התוכניות לעתיד
צילום: shutterstock
לצרוך את המוצרים במצב הטבעי שלהם, לשתות כמה שיותר מים ולשלב בתזונה היומיומית ירקות ומזונות המכילים נוגדי חמצון. התזונה יכולה לגרום לנו להיות בריאים יותר. בדקו איך התפריט שלכם
אבי שאמיל לא מצליח לדמיין לפעמים איך החיים שלו נראו לפני שעשה את השינוי הכי גדול של חייו ורזה 52 ק"ג. הוא מספר על הדרך שעבר ועל התובנות שהובילו אותו לחיות את החיים שתמיד חלם עליהם
צילום: shutterstock
להשתיל או לא להשתיל את החולה הקשה ביותר שנמצא בראש הרשימה? ומה אם הוא לא ישרוד? האם לעבור לחולה הבא ברשימה, זה שמצבו יציב יותר? יום אחד במרכז הלאומי להשתלות, שעה אחר שעה, עם דילמה אחת קשה מנשוא - והחלטה דרמטית בצדה
null
שני ישראלים קיבלו את מאור עיניהם בזכות קרניות מתרומתו של אמיר פרישר גוטמן. השניים עדיין אינם יודעים על זהות תורם הקרניות, והם יקבלו על כך הודעה בפגישה עם המרכז להשתלות בעוד כמה שבועות. ההשתלה עברה בהצלחה ומצבם של החולים טוב
צילום: אלבום פרטי
חייל צה"ל ואלוף ישראל לנוער באגרוף אופק קלוגמן נפצע אנושות בתאונת דרכים לפני כשבוע. הוריו הסכימו לתרום את איבריו שהצילו חמישה חולים. את לבו של האלוף קיבל גבר בן 65: "הוא היה מת תוך ימים אם לא היה מקבל את לבו של אופק"
null
הקיץ אמנם מתקרב לסיום אך הביקורים בים או בבריכה עוד רחוקים מלהסתיים. איך משיגים את המראה המושלם? רותמים את אפקט "הפאמפ" של אחרי אימון ובפחות מחמש דקות משיגים מראה גדול, מרשים ושרירי יותר (אבל רק לשעה, מקסימום). צפו
צילום: shutterstock
אל תשכחו לארוז נעלי ספורט: אפליקציית הכושר JogGo מאפשרת ליצור בכל מקום בעולם מסלול ריצה אישי בתוך מספר שניות. ואם אתם מפחדים לפספס איזושהי אטרקציה על חשבון האימון - אל תדאגו, היא תדאג שתעברו בדרך סמוך לכל מה שעשוי לעניין אתכם
פבל טולצ
אדרנלין על החוף: בסוף השבוע שעבר התקבצו מיטב שחקני המטקות בארץ בחוף הקשתות באשדוד לאליפות המטקות של ישראל. גם צוות ynet היה שם ולמד שלכל שחקן ראוי יש כינוי, מה באמת נדרש כדי להיות הטוב ביותר ומה מצבו של הענף בארץ שסוחף לא מעט מעריצים. צפו
צילום: עדי פולק
משנה לשנה עולה מספר המדוזות בחופי ישראל. איך להתמודד עם צריבת המדוזות ומה חשוב לעשות ולא לעשות כדי למנוע נזק לעור?
צילום: shutterstock
כיצד מתבצעת לידה טבעית, במה היא שונה מלידה בחדר לידה רגיל ומה קורה אם יש צורך ברופא? כל מה שאת צריכה לדעת על לידה באווירה ביתית, אבל עם רופא צמוד
צילום: shutterstock
מאיזה גיל מתבצעת בדיקת ממוגרפיה אצל נשים, מה ההבדל בינה לבין אולטראסאונד ולאיזה שינויים צריך לשים לב ולגשת לרופא? כל הפרטים החשובים על בדיקות שד
צילום: shutterstock
אם פעם היינו צריכים להמתין ללידה כדי לבצע פרוצדורות רפואיות בתינוק, בעת הצורך, הרי שהיום מבצעים את הניתוחים כשהעובר עדיין בבטן אמו. ד"ר דן ולסקי מסביר על החדשנות בעולם רפואת העובר
null
הקיץ אמנם מתקרב לסיום אך הביקורים בים או בבריכה עוד רחוקים מלהסתיים. איך משיגים את המראה המושלם? רותמים את אפקט "הפאמפ" של אחרי אימון ובפחות מחמש דקות משיגים מראה גדול, מרשים ושרירי יותר (אבל רק לשעה, מקסימום). צפו
צילום: shutterstock
אל תשכחו לארוז נעלי ספורט: אפליקציית הכושר JogGo מאפשרת ליצור בכל מקום בעולם מסלול ריצה אישי בתוך מספר שניות. ואם אתם מפחדים לפספס איזושהי אטרקציה על חשבון האימון - אל תדאגו, היא תדאג שתעברו בדרך סמוך לכל מה שעשוי לעניין אתכם
פבל טולצ
אדרנלין על החוף: בסוף השבוע שעבר התקבצו מיטב שחקני המטקות בארץ בחוף הקשתות באשדוד לאליפות המטקות של ישראל. גם צוות ynet היה שם ולמד שלכל שחקן ראוי יש כינוי, מה באמת נדרש כדי להיות הטוב ביותר ומה מצבו של הענף בארץ שסוחף לא מעט מעריצים. צפו

מהם הגורמים, הגורמים השכיחות והמאפיינים של מצבי לחץ בחיינו המקצועיים בפרט , והאישיים בכלל

מהו לחץ?
המושג לחץ במשמעותו האנושית מבטא בד''כ תחושה אישית של מצוקה שעלולה להשתקף במגוון של ביטויים אישיים. ביטויים אלה יכולים להיות ברמת ההתנהגות הגלויה של האדם : חוסר סבלנות, עצבנות, כעס, חרדה, תחושות של דכדוך , של עצבות, של חוסר אונים, קשיי שינה, אכילה ועוד.
מהם הגורמים, הגורמים השכיחות והמאפיינים של מצבי לחץ בחיינו המקצועיים בפרט , והאישיים בכלל (הגדל)

ומהן דרכי האבחון המניעה וההתערבות?

 

מהו לחץ?

המושג לחץ במשמעותו האנושית מבטא בד''כ תחושה אישית של מצוקה שעלולה להשתקף במגוון של ביטויים אישיים. ביטויים אלה יכולים להיות ברמת ההתנהגות הגלויה של האדם : חוסר סבלנות, עצבנות, כעס, חרדה, תחושות של דכדוך , של עצבות, של חוסר אונים, קשיי שינה, אכילה ועוד.

ברמת תהליכי החשיבה: בלבול, קשיים בקשב ובריכוז, בלק-אאוט (חישכון), וברמה של העוררות במערכת העצבים האוטונומית: הזעה, מתח בשרירים, כאבים, תחושות מתמידות של עייפות ועוד. במצבים נמשכים של לחץ האדם עלול לחלות או לפתח בהדרגה תסמונות של יתר לחץ דם, קשיים בקצב הלב, תסמונת המעי הרגיז ועוד.

למעשה הלחץ גורם להפרה של האיזון האישי של האדם. ככל שהוא נימשך זמן רב יותר ובעוצמה רבה יותר תחושת הלחץ האישית גוברת. 

תחושה זו עשויה לפחות, כאשר האדם וסביבתו נוקטים בפעילויות שיש בהן כדי להשיב את תחושת האיזון. 

מזווית נוספת ניתן להבין את הלחץ כמצב שבו האדם חש איום על רווחתו האישית או על הערכתו העצמית (למשל פחד להיכשל בראיון מבחן קבלה או במשימה שמוטלת עליו בעבודה) כי הוא מעריך שלא יהיה ביכולתו לגייס משאבים אישיים כדי להתמודד בהצלחה עם אותו איום. ברור שכאשר הוא לומד בהדרגה לגייס את המשאבים הרלוונטיים, תחושת האיום שהוא חש כלפי אותו מצב עשויה להתחלף בתחושה של אתגר להתמודד עמו. 

 

                                                 

הספרות המקצועית מצביעה על כך שלחצים במינון אופטימלי , עשויים לדרבן את האדם בהשגת משימות מוגדרות ( ''הוא לא ניכנס לאדישות אלא מגייס את כוחותיו''). השאלה הגדולה היא: ''מהו לחץ אופטימלי''? . צריך לזכור שלחץ הוא תפיסה סובייקטיבית של האדם ומה שמהווה לחץ עבור אדם אחד, מעורר תחושה של אתגר אצל אדם שני או תחושה של אדישות אצל אדם שלישי. עם זאת, נכון יהיה להגיד שכאשר תכיפותם ועצמתם של הלחצים גדלה , גם אדם שהינו מתמודד מטבעו, עלול לחוש שהוא משלם מחיר אישי יקר במקום עבודתו וכן גם משפחתו. 

 

מהו לחץ ארגוני ?

לחץ ארגוני כגורם מרכזי בהתהוות תחושת הלחץ של העובדים והמנהלים  מתבטא  בעיקר בהצבת יעדים של ההנהלה לצמיחה עסקית מהירה  בלי לבחון האם יעדים אלה מציאותיים בהתחשב במצבת כוח האדם, רמת המיומנות הנדרשת והזמן החיוני לשם השלמת המשימות. ישנן חברות שמשופעות במצבי לחץ. הן מצויות בתהליכים מתמידים ומהירים של צמיחה ושינוי . קליטתם של עובדים חדשים ועזיבתם של ותיקים , ריבוי משימות בפרקי זמן קצרים, ומצבים של אי -וודאות בהתייחס לפרויקטים קרובים או עתידיים ובהתייחס לגורל החברה עקב רכישה, מיזוג או פירוק, פיטורין וכו'. במקביל על העובד לבצע משימות הדורשות ריכוז , יצירתיות, והתמדה ולממש את המסר הברור והחד של ההנהלה: ''חייבים להצליח ובכל מחיר !'. 

לחצים אלה מצטרפים למטלות ומשימות מחוץ לעבודה ( משפחה, לימודים. המצב הביטחוני בארצנו...) אשר מהוות עומס מצטבר שמגביר את תחושת המצוקה והדחק של העובד. 

העומס המוטל על מנהלים בדרג בכיר ובדרגי הביניים  וכן על עובדים מהשורה, מקבל ביטוי בולט בשעות עבודה רבות ומרוכזות שיוצרות כמעט תמיד הפרה של האיזון בין הבית לעבודה על כל המשתמע מכך. זאת ועוד, מחקר בארה"ב שהעריך את מידת הלכידות של  הקשר הזוגי במשפחה הצביע על כך שעובדים (הן נשים והן גברים) אשר זוגיותם פגועה, היו מועדים  פי 30 ! לתגובות של  

                                                           

דיכאון, חרדה ושימוש בחומרים ממכרים כפועל יוצא של הלחץ בעבודה .  

ממצאי המחקר מדגישים למעשה את חשיבותה של מערכת התמיכה הרגשית של בן\בת הזוג כבולמת ומחסנת מפני תגובות לדחק בעבודה. 

מצבי דחק נמשכים, שלעובד אין כל יכולת של שליטה עליהם,עלולים לפגוע בתפקודו האישי והבין-אישי ורווחתו. בריאותו עלולה  להיפגע ועימה גם גדלה הסבירות לטעויות במהלך העבודה ולתאונות  שמסבות נזקים לעובדים ולארגון. 

אחת הגישות התיאורטיות שעוסקות בלחצים בארגונים מצביעה על כך שבמידה והעובד\המנהל אינו חש את אחת משלושת התחושות הבאות במקום עבודתו: תחושה של מחויבות למקום עבודתו, תחושה של אתגר כלפי המשימות שמוטלות עליו ותחושה שיש לו שליטה על המרכיבים השונים הקשורים לעבודתו (מסוגל לבצע את המשימות שמוטלות עליו בזמן המוקצב לכך ובאיכות הנדרשת) – הוא עלול לחוות תחושות לחץ שתתבטאנה בתגובות שונות לדוגמא: חרדה, בלבול, כעס, דיכאון, מחלות שונות, התפטרות..) 

 

מסתבר שהלחץ האישי של המועסקים גובה מכלל התעשייה בארה''ב סכום שנתי עצום של 150 מיליארד דולר בשל ירידה ברווחיות וכתשלומים לפוליסות ביטוח שונות זאת עקב שחיקה, פציעה  -  SRI  STRESS RELATED INJURIES    ,  ריבוי היעדרויות , ירידה בתפוקה, טעויות יקרות לארגון ותחלופה גבוהה של עובדים. 

לפיכך, מנהלי משאבי אנוש,הדרכה ורווחה בארגונים השונים מכירים יותר ויותר בצורך לפעול באופן שוטף לקידום תוכניות התערבות כסדנאות, יעוץ אישי קצר מועד וממוקד, שייקנו לעובדים כלים להתמודדות עם הלחץ. תוכניות אלה תתרומנה להעלאת התפוקה, למניעת תחלואה ולהגברת תחושת השליטה של העובדים. תוכניות כאלה יחוללו שינוי חיובי אף באקלים הארגוני ויתרמו ללכידות רבה יותר בצוותי העבודה ולתחושה גדלה והולכת של מחויבות בקרב העובדים כלפי ארגונם. 

ואכן, ממצאים של תוכניות התערבות כאלה שהופעלו בקרב חברות רבות לרבות בחברות היי-טק בארה''ב ובאירופה מורים על יעילותן במניעת  

                                                     

היעדרויות מהעבודה הנובעות מסיבות שונות, בהגברת הריכוז בעבודה, בהגברת העמידות בלחצים , בהעלאת התפוקה ובהשגת איזון טוב יותר בין העבודה למשפחה. כשנבחנת השאלה של עלות מול תועלת בהפעלת תוכניות כאלה, מסתבר שההשקעה בעובד הייתה כדאית ביותר. היא נתנה תשואה מרשימה ביחס של 1 ל – 3 עד 1 ל- 17 ! על כל דולר שהושקע בתוכניות כאלה. תשואה זו התבטאה בעליה בתפוקה התפעולית בכל מחלקות הארגון: הפיתוח, היצור , המכירות, המטה וכו'. היא השתקפה גם בהפחתה משמעותית של היעדרויות ותחלופת עובדים. 

 

 סקרים על לחץ 

ממצאי סקר שבוצע על ידי ד"ר טוביאנה לפני מספר שנים בקרב עובדי היי-טק, בשיתוף עם ירחון  HiTec Life      הורו בבירור  בברור על קשר הדוק בין משתנים של עומס ולחץ בעבודה לבין תגובות  אישיות ללחץ זה, אשר מתבטאות הן במישור הגופני והן במישור הפיזי. 

עפ''י ממצאי הסקר,משתנים כמו גיבוש הצוות בעבודה, הגברת מקורות התמיכה שבו ורכישת כלים אישיים מגוונים לוויסות הלחצים - חיוניים להשגת רווחה אישית של העובד ועשויים לתרום לרמת התפקוד שלו בעבודה. 

בסקר נבדקה  התייחסותם של אנשים מתעשיית ההיי-טק למספר משתנים עיקריים: רמות העומס והלחץ בעבודה, תפיסת הלחץ כרצוי\ כמזיק להישגים בעבודה. כמו כן נבדקו תגובותיהם הגופניות והפסיכולוגיות של המשתתפים ללחץ ובאיזו מידה מערכות תמיכה חוץ אישיות ותוך אישיות משמשות כאמצעים להתמודדות עם הלחץ. 

תיאור המדגם: השאלון כלל 48 משתתפים מתוכם 16 נשים ו - 32 גברים. טווח הגילאים היה: 19 עד 49 ממוצע הגיל היה 30. 

אף שאין מדגם זה משקף בצורה האופטימלית את כלל עובדי ההיי-טק בארץ , לקחו בו חלק משתתפים ממגוון של מקצועות במגזר זה: אנשי פיתוח, אנשי מינהל ועוד. בזה הוא אכן מהווה מייצג של חתך העיסוקים בענף. 

                                                  

ממצאים עיקריים: הממצאים שיובאו להלן הינם מובהקים מבחינה סטטיסטית 

( כלומר, ניתן לסמוך על כך שאין הם תולדה של מקריות). 

נמצא קשר ישר בין רמת העומס בעבודה שעליה מדווחים משתתפי הסקר לבין רמת הלחץ שעליה הם דיווחו - ככל שרמת העומס המדווחת הייתה גבוהה כן הייתה גבוהה רמת הלחץ שדווחה על ידי אותם עובדים. 

- שלושת גורמי הלחץ והעומס העיקריים בעבודה שצוינו ע''י המשיבים היו: ריבוי מטלות 62.5% , ביצוע פרויקטים תוך זמן קצוב וקצר שאינו מציאותי - 60.5% ומצבים של אי- ודאות - .%05. 

באופן עקבי למדי בחרו המשתתפים כמתאים להם את הציור ששיקף תגובה של דאגה למצבי עומס בעבודה - 54.1% ו- 64.6% מהמשיבים דיווחו על ציור ששיקף תגובה של לחץ כמתאים להרגשתם בעבודה.יודגש שמרבית משתתפי הסקר מדווחים שבצד העומס המוטל עליהם בעבודה, הם זוכים להערכה רבה עד רבה מאוד מחבריהם ומהממונים עליהם - 70.8%, ואף לסיפוק בעבודתם 60.4%. 

 יחד עם זאת , 66.7% מהמשיבים גורסים שהם היו יכולים להגיע לאותם הישגים גם אם היו  מופעלים עליהם פחות לחצים. כ- 40% מאמינים שעלול להיגרם להם נזק אישי /בריאותי אם לא ידעו כיצד לווסת את הלחץ בעבודה ורוב המשתתפים - 83% ! טוענים שרצוי שירכשו כלים שיעזרו להם להתמודד עם הלחצים בעבודה. 

התגובות ללחץ התבטאו הן במישור של תגובות גופניות: חוסר מנוחה, קשיי שינה, כאבים, אכילת יתר\חסר, עייפות, הזעה, קשיי שינה והן במשור הפסיכולוגי: בלבול, בלק-אאוט ירידה בריכוז, חוסר החלטיות, תסכול, קוצר רוח, חרדה, עליצות מוגזמת. 

שלוש תופעות הלחץ העיקריות שעליהן דיווחו המשתתפים היו: חוסר מנוחה -  41.7% קוצר רוח וגם עייפות בשכיחות דומה(39.6%)ותסכול .37.5% . 

 חשוב להדגיש שהקשר בין הביטויים הגופניים והפסיכולוגיים היה חזק ביותר. כלומר, ככל שהעובד דיווח על עוצמה גדולה יותר של תגובות גופניות ללחץ, כך הוא נטה לדווח גם על עוצמה דומה של תגובות פסיכולוגיות ללחץ זה ולהפך. 

                                                      

כמו כן, ככל שהוא תפס את הלחץ שפועל עליו בעבודה כגורם שמפריע להשגת הישגים ושמזיק לבריאותו - כך הוא גם דיווח על עוצמה רבה יותר של סימפטומים של לחץ. 

יש להדגיש , שנמצא קשר הפוך בין מידת התמיכה שלה זוכה העובד מאנשים במקום עבודתו לבין עוצמת גילויי הלחץ - ככל שהעובד דיווח על תמיכה רבה יותר שלה הוא זוכה בסביבת עבודתו, כך ציין שיש לו פחות תגובות של לחץ. 

האמצעים העיקריים שעליהם דיווחו משתתפי הסקר כווסתים של הלחץ בעבודה היו: גיוס של התכונות האישיות להתמודדות עם המשימות - 87.5% , הצלחה בארגון יעיל של הזמן ושל סדר העדיפויות בעבודה - 62.5% , קיומן של פעילויות פנאי קבועות (ספורט, קריאה, תחביב וכו') - 58.3% וההצלחה לחדש את הכוחות האישיים בעזרת תמיכת המשפחה (בן\בת זוג) - 56.3%. 

בסקר התגלה שנשים תופסות את המשימות שעליהן למלא כמעוררות פחות לחץ אישי בהשוואה לגברים. 

בסקר חדש יותר על הלחץ בישראל  שנערך בשיתוף עם עיתון מנטה ו- net  Y  לפני  קצת למעלה משנה, וכלל  מדגם של למעלה מ 1,100 נבדקים ממגזרים שונים במשק, התגלה שגורם הלחץ העיקרי שציינו המשתתפים כמעסיק אותם ביומיום  היה הלחץ התעסוקתי – %  27.5 . 

 גורמי לחץ אחרים צוינו באחוזים יותר נמוכים כגורמי דחק :  

  זוגיות\משפחה ( 16.1%(, לחץ כללי ולא מוגדר ( 19.7%), לימודים (13.8%(, בריאות  (6.6% (, פחד מבדידות (5.1% ( , מעבר דירה (4.9% (, טרור ( 4.5%  ( ומינוס בבנק (4.5%(. 

 

כיצד ניתן לצמצם את תחושת הלחץ האישי ? 

אחת הדרכים הבדוקות להשגת רגיעה הינה שיטת ההרפיה השרירית (עפ''י ג'יקובסון). 

יש לשבת בצורה נוחה כשהעיניים עצומות, לנשום מספר נשימות עמוקות ולאחר מכן לכווץ ולהרפות בזו אחר זו את קבוצות השרירים השונות בגוף. רצוי להתחיל בכפות הרגליים ובהדרגה להתקדם לעבר שרירי הפנים. אך, מובן שניתן גם לבחור בדרך ההפוכה או בכל דרך אחרת הנראית לכם. כשכל אברי  

                                                 

הגוף כבר רפויים, משפשפים היטב את כפות הידיים עד שהן מתחממות ואז מניחים את כריות כף היד על העפעפיים העצומים. החמימות שלהן עוברת לעיניים ותורמת לתחושת הרגיעה. 

בין האמצעים הנוספים להתמודדות עם הלחץ יש לציין: תכנון יעיל יותר של הזמן והימנעות מדחייה, פעילות פנאי המחדשת את הכוחות והמשאבים (קריאה, פעילות ספורטיבית, חברתית וכו' ). ברור שחשוב מאוד לתרגל כלים אלה בפועל ולאורך זמן כדי שיהפכו עבורך לטבע שני ויחוללו שינוי חיובי וקבוע בהרגשתך ובדרכי החשיבה שלך. 

אמצעי יעיל אחר הוא יעוץ פסיכולוגי קצר וממוקד. בייעוץ פסיכולוגי יאותר מקור 

המתח הלחץ , יאובחנו התגובות האישיות כלפיו  ויוצעו דרכי התמודדות 

יעילות שייתרמו להגברת השליטה העצמית ולהתמודדות יעילה יותר עם הלחץ ולהפחתתו. הייעוץ, הטיפול ו"אימון" (COACHIING  ) יופעלו כאשר  אין די בדרכים המוצעות לעיל להביא להקלה בתחושת הלחץ. 

חשוב להדגיש כי אי טיפול בבעיית הלחץ שחווה העובד  או השארת הבעיה ''עד שתחלוף בעצמה'' אינה מומלצת כלל ועיקר. סממני הלחץ והמתח ניכרים באדם ומצטברים לאורך זמן. 

איתור גורמי הלחץ,  והקניית הכלים להתמודדות עימם בשלב מוקדם ככל האפשר, עשוי לשפר באופן ניכר את הרווחה האישית ואת רמת התפקודים שנדרשים בעבודה ובבית. 

 

 

כיצד ניתן לאבחן את רמת הלחץ בארגון?  

שאלון זהב הינו כלי השלכתי בינלאומי שפותח ע"י ד"ר יוסי טוביאנה ותוקף בהצלחה ב- 15 מדינות שונות (טוביאנה 2005 ). הוא מבוסס על  מחקרים שנעשו במהלך 14 השנים האחרונות ומתבסס על  קריקטורות שהוזמנו  מיעקב פרקש ( "זאב") ז"ל  הקריקטוריסט והעיתונאי מ"מעריב" ו"הארץ". ישנה גרסה מקוונת של השאלון שתורגמה  לתשע שפות. השאלון מצייד את הנבחן במשוב מידי לגבי רמת הדחק שלו בהתייחס לגורמי לחץ מגוונים בעבודה (מצבים של  

                                                        

אי וודאות, עומס בעבודה, לחץ זמן, קידום, פיטורין...) וכן  לגבי נושאים אחרים שמשפיעים אף הם , באופן ישיר או עקיף על התפקוד בעבודה (לחצים במשפחה, מעברים, פחדים, בעיות בריאות ועוד). קיימת אפשרות לקבל מיפוי של רמת הדחק  בכלל הארגון וכן ביחידות קטנות יותר שלו (אגף, מחלקה, צוות) וכן מידע לגבי מידת הנכונות של העובדים להסתייע בגורמים מקצועיים כדי להתמודד עם הלחץ. 

השאלון מזהה ארבעה טיפוסי תגובה  לכל גורם לחץ: לחוץ, מודאג, מתמודד ורגוע. 

הציונים לגבי כל אחד מטיפוסי התגובה נעים מ  0 עד  100 ומושווים לנורמות מקובלות. הם מאפשרים לנבחן לראות באיזו מידה הוא חורג מהן. במידה ורמת הדחק שלו גבוהה (במימד של הלחץ ו\או של הדאגה) בהשוואה לנורמה המקובלת,  חיוני שישקול היוועצות מקצועית שתסייע לו לשפר את יכולות ההתמודדות עם  גורם הלחץ שכלפיו העריך את עצמו. 

באופן דומה יכולים חברי צוות מסוים לבחון כיצד הם מגיבים למצבי אי וודאות בארגון, לעומס בעבודה, למצוקת זמן .... בהמשך הם יוכלו  במסגרת של היוועצות אישית או קבוצתית קצרת מועד וממוקדת , לרכוש  כלים התנהגותיים  ומחשבתיים יעילים לשיפור תפקודם במצבי הדחק הללו.  

 

להלן פירוט המאפיינים של כל טיפוס ומספר רעיונות שעשויים לשפר את יכולת  ההתמודדותו:

 

  הטיפוס הלחוץ: 

הוא מגיב בעוצמת לחץ גבוהה ביותר שמתבטאת הן בתגובות גופניות שונות ותגובות של מערכת העצבים האוטונומית כגון: הזעה, מתח בשרירים, דופק מואץ, קשיי נשימה, הסמקה. כמו כן, מחשבות מדאיגות ומטרידות לגבי השלכות אפשריות של כשלון בביצוע משימה מסוימת בעבודה , בלימודים או בכל מסגרת אחרת למשל: נשירה מהלימודים, ביקורת מהסובבים, פיטורין. תלמידים וסטודנטים מכירים את התופעה כ"בלק אאוט" (חישכון) - מעין מסך שחור היורד על הזיכרון, מוחק את כל מה שנלמד למבחן  ומשתק את יכולת התפקוד. בעבודה החרדה מתבטאת בחוסר אמונה ביכולת של העובד  לעמוד בדד-ליין ולספק את איכות העבודה הנדרשת. תגובת הלחץ יכולה להיות זמנית וחולפת או נמשכת. במידה והעובד מגלה שתגובה כזו אופיינית לו  בהתייחס  למגוון של מצבים שמעוררים דחק , חיוני שיסתייע ברכישת כלים להפחתת לחץ כגון: פעילות גופנית סדירה, שיטות של הרפיה גופנית ומחשבתית, מדיטציה. כמו כן בטכניקות  לשיפור הדמיון ואיכות תכני החשיבה  והומור. 

              

 

 

הטיפוס המודאג:     

  

ראשו של אדם זה עובד שעות נוספות ומוצף במחשבות מדאיגות.הוא מעלה  שוב ושוב תסריטי כישלון. אדם זה חי בדאגה מתמדת,  חששותיו מתפרשים על כל תחומי החיים ולא רק העבודה - הבית, קשיי בריאות, פחדים ,המצב הביטחוני ומה לא. עם זאת, למחשבות טורדניות אלה  אין ביטוי פיזי מקביל אשר משקף לחץ  גופני.  הטיפוס המודאג יפיק תועלת מכל פעילות שעשויה לתת לו תחושה טובה: פעילות גופנית ובידורית, התמקדות בשינוי תכני החשיבה משלילית לחיובית- התבוננות "בחצי הכוס המלאה" וגיוס תכונות  

 

חיוביות שיכולות לצמצם את השפעת המחשבות הטורדניות.   

בנוסף, היכולת שלו לבטא את דאגותיו בעל-פה ובכתב כדי "להתנקות" ולקבל בכך תמיכה ישירה ועקיפה מהסובבים אותו, עשוייה להפחית את רמת הדאגה.   

  

  

 

הטיפוס המתמודד: 
 

הטיפוס המתמודד מתייחס למצב הלחץ שמופעל עליו לא כאיום אלא כאתגר שניתן להתמודד עימו ולא כאיום משתק. את התגובות הגופניות שהוא חש במהלך ההתמודדות (זעה, מתח..) הוא מפרש לעצמו כגיוס משאבים ולא כתגובת מצוקה. הוא אופטימי לגבי סיכוייו להצליח במשימה. אולם, לעיתים קרובות אדם כזה משקיע את מיטב כוחותיו במשימה בבחינת "מצאת החמה עד צאת הנשמה" בלי שיקפיד לעשות הפסקות, להתאושש ולמלא מצברים. 

הוא עשוי להפיק תועלת מתכנון יותר יעיל של הזמן , מגיוס תכונות שעשויות לסייע לו להגיע להישגים דומים עם פחות מאמץ  ובעיקר לאתר פעילויות שונות שיעזרו לו לפרוק את המתחים שהוא צובר בעבודתו המאומצת. 

  


הטיפוס הרגוע:

 

הטיפוס הרגוע מבטא דפוס של תגובה נינוחה ורגועה כלפי מצב הלחץ. לעיתים  

אפשר לקבל את הרושם שהוא אולי מדחיק או מזלזל בקשיים. קשה  לזהות אצלו סימנים בולטים של מצוקה גופנית או של מחשבות דאגה בהתייחס ליכולתו להתמודד עם המשימה. לעיתים, נינוחות זו עלולה להיות בעוכריו שכן הוא פחות עירני למה שנדרש ממנו, אינו מגייס מספיק כוחות כדי להצליח בהתמודדות ועלול להיכשל. הרגוע, עשוי להפיק תועלת מתמריצים שונים שישפרו אצלו את ההנעה להישג  וכן  יסתייע בגיוס תכונות טובות שיאפשרו לו הצלחה רבה יותר בהתמודדות היומיומית. 

                                                         

 

 

 

 

 

                                                  

 

עבור לתוכן העמוד