ynet - בריאות
צילום: shutterstock
יותר ויותר אנשים סובלים מחסר במינרלים חיוניים כמו סידן, מגנזיום, ברזל ואבץ. זה קורה בגלל הידלדלות המינרלים האלה במקורות התזונה שלנו. וגם בגלל שאנחנו לא אוכלים מספיק מהם. כדי להשלים את החסר לא מעט אנשים לוקחים תוספי מינרלים. אבל נטילה מוגזמת שלהם עלולה לגרום להרעלות ולחסרים משמעותיים במינרלים אחרים. ועכשיו השאלה: אז מה עושים?
באדיבות המשפחה
זו התשובה שקיבל יניב כהן כשרצה לרשום את בתו ירדן בת השנתיים, שסובלת ממוטציה נדירה בבלוטת התריס. התסמונת גורמת לה לקצב לב מואץ, שדורש קבלת תרופה שלוש פעמים ביום. האב: "אבסורד שבגלל מצב רפואי מסרבים לקבל את הבת שלי". עיריית יבנה: "ייבדקו האפשרויות לסייע"
צילום: shutterstock
מאות ישראלים - ילדים ומבוגרים, נדבקו בשבועות האחרונים בדלקת גרון במה שנראה כשיא עונתי של המחלה. ממה נגרמת הדלקת, איך מאבחנים ומתי צריך לקבל טיפול?
צילום: shutterstock
זה לא נעים כשהילד שלכם משאיר סימני "שעון" על ילדים אחרים אבל במקום לכעוס עליו אפשר לעזור לו להיפטר מההרגל. מה כדאי לעשות ומאילו תגובות חייבים להימנע
צילום: hutterstock
חוקרים בספרד שבדקו עשרות אלפים, מצאו קשר בין חודש הלידה לבין הסיכון ללקות במחלות כרוניות. כך למשל גברים שנולדו בספטמבר היו בסיכון גבוה יותר לבעיות בבלוטת תריס, מאשר גברים שנולדו בחודשי החורף. ומה החודש "הכי בריא" להיוולד בו?
צילום: shutterstock
להגדיר תקציב, לתכנן מראש נסיעות ארוכות ובילויים מחוץ לבית, לא להילחץ כשמשעמם ולעשות איתם פעילויות מהנות שלא דורשות יותר מדי מאמץ. הספירה לאחור לתחילת החופש הגדול החלה וכדאי להיות מוכנים
null
כדי לאמן את שרירי הבטן והליבה צריך להתחיל מהבסיס, ואיזה בסיס טוב להתחלה יותר מתרגיל הפלאנק? רוצים ליהנות מבטן שרירית וחטובה? בואו ללמוד כיצד לבצע נכון את התרגיל הפופולרי וליהנות מכל האפשרויות שיש לו להציע
shutterstock
אנחנו נוהגים להסתכל על חדר הכושר כמקום בו שומרים על הבריאות, אך גם הוא לעיתים אינו חף מפציעות ותאונות. כיצד יש לנהוג במקרה של תאונה, והאם בכל המקרים מגיע פיצוי כספי?
צילום: shutterstock
ברוב בתי החולים, יחלפו 40-20 דקות עד שמטופל שהגיע לאחר שבץ מוחי יעבור בדיקת CT או MRI - איפה הוא ייאלץ לחכות יותר משעה? משרד הבריאות מפרסם את דירוג בתי החולים על-פי 34 מדדי טיפול, ולראשונה מציג גם נתונים השוואתיים על מרפאות טיפת חלב ועל שירותי החירום והאמבולנסים
צילום: shuterstock
השמנת ילדים היא לא גזירת גורל אבל דיאטות במרבית המקרים לא עוזרות. אז מה עושים? מתחילים להשקיע בתזונה נכונה, גם אם אין לכם זמן וכוח, ומפסיקים להתייחס לילד עם עודף משקל באופן שונה משאר הילדים
צילום: shutterstock
ברוב בתי החולים, יחלפו 40-20 דקות עד שמטופל שהגיע לאחר שבץ מוחי יעבור בדיקת CT או MRI - איפה הוא ייאלץ לחכות יותר משעה? משרד הבריאות מפרסם את דירוג בתי החולים על-פי 34 מדדי טיפול, ולראשונה מציג גם נתונים השוואתיים על מרפאות טיפת חלב ועל שירותי החירום והאמבולנסים
null
כדי לאמן את שרירי הבטן והליבה צריך להתחיל מהבסיס, ואיזה בסיס טוב להתחלה יותר מתרגיל הפלאנק? רוצים ליהנות מבטן שרירית וחטובה? בואו ללמוד כיצד לבצע נכון את התרגיל הפופולרי וליהנות מכל האפשרויות שיש לו להציע
shutterstock
אנחנו נוהגים להסתכל על חדר הכושר כמקום בו שומרים על הבריאות, אך גם הוא לעיתים אינו חף מפציעות ותאונות. כיצד יש לנהוג במקרה של תאונה, והאם בכל המקרים מגיע פיצוי כספי?
באדיבות המצולמות
עמית בת ה-17 חשה שהנושא של דימוי גוף בקרב בנות גילה הוא כמו פיל ענק במרכזו של חדר שאיש לא מדבר עליו, אז היא החליטה לעשות מעשה והקימה מסגרת של בנות נוער שמשוחחות בפתיחות על המראה החיצוני שלהן. "נערות עסוקות 24/7 בדימוי הגוף ואין להן אף אחד לדבר איתו על הנושא. זהו שטח הפקר"
null
הסכסוך בהדסה מתנהל על גבם של הילדים החולים. אמו של רענן בן ה־17 וחצי, חולה בסרטן המעי הגס במצב קשה, מבקשת: "סיימו את המשבר, אנחנו צריכים את הכוחות כדי להילחם במחלה הארורה ולא בביורוקרטיה"
צילום: מארק ניימן,לע"מ
הישג להורי הילדים החולים: משרד הבריאות הודיע לנשיא המדינה כי כל דרישות ההורים לילדים חולי הסרטן מהדסה – ימולאו. ההורים ביקשו להחזיר את 6 הרופאים ו-3 המתמחים למחלקה לאלתר - וחזרה לתפקוד המחלקה כפי שהיה לפני פרוץ המשבר. הרופאים המתפטרים טרם הגיבו
צילום: מיקי פריידן דוברות מד"א
הפעוט, תושב מצפה רמון נחנק כנראה ממזון שאכל בפעוטון. הוא פונה במסוק מד"א לביה"ח סורוקה במצב קשה אך יציב לאחר שפארמדיקים ביצעו בו פעולות החייאה
צילום: shutterstock
חוקרים מצאו שקשישים שמטיילים עם כלבם, מבצעים את כמות הפעילות הגופנית השבועית המומלצת לבריאות טובה. מומחית ישראלית: "כלב הוא מאמן אישי מוצלח"
צילום: shutterstock
מחקר חדש באוניברסיטת חיפה מצא מוטציה בגן של הורמון גדילה, שתורמת לאריכות ימים בכעשר שנים בממוצע בקרב גברים. מעתה יוקדשו מאמצים להפוך את המוטציה לתרופה או טיפול מאריכי חיים
צילום: shutterstock
הוא נחשב לאחד השמנים הפופולריים ביותר לאחרונה, אבל עכשיו מוציא איגוד הלב האמריקני רשימת הנחיות לגבי שמנים - ובה הוא מצביע דווקא על חסרונותיו של שמן הקוקוס. עם זאת מפרסם האיגוד רשימה של שמנים שיכולים להפחית את רמות השומנים בדם
צילום: shutterstock
אז עכשיו, עכשיו ממש, רגע לפני שהכל קורס, הגיע הזמן לעצור. ולנשום. ולהתבונן על חייכם. ולשאול את עצמכם, האם אני רוצה להמשיך לחיות ככה. האם אני יכולה למשוך עוד הרבה זמן. שהרי אתם לא באמת שולטים בחייכם. כי שליטה אמיתית היא חופש
null
חיידק שפלש לגופו כשהיה בן 16 גרם לשלומי פדוריאנו למחלת כליות קשה. היום, 20 שנה אחרי שהושתלה בגופו כליה, הוא מסרב לראות עצמו כנכה, ואף קטף את המקום השביעי בעולם ברכיבה למושתלי כליה. אפילו על קצבת הנכות ויתר - "הרגע שבו החזרתי את הכסף לפקידה היה אחד הרגעים המספקים בחיי"
צילום:shutterstock
עדשות משקפיים מרגיעות למשתמשים בעדשות מגע, עדשות אופטיות למשקפי השמש המוכרים וציפויים לעדשות למניעת עייפות וכאבי ראש. קבלו שלושה חידושים שהגיעו לישראל שהעיניים שלכם מאוד יעריכו
צילום: shutterstock
כולנו מפחדות שאנחנו לא מספיק חכמות, לא מספיק יפות, לא מספיק מושלמות ובאופן כללי לא מספיק. אז זהו שהגיע הזמן להבין שזה בדיוק ההפך. הגיע הזמן להבין שאנחנו מספיק טובות - והכל עניין של התבוננות ובחירה
צילום: Shutterstock
אחרי שנים של ניסויים עקרים לבנות זוגיות, כשבא הדבר האמיתי קשה לנו לזהות שזה קורה לנו. אבל נטל ההוכחה האינסופי והציפייה שמשהו רע יקרה בכל רגע - עלול להרוס לנו את האושר שמגיע לנו
צילום: shutterstock
לעשות אומגה זה כמעט כמו להתגרש: את מתה מפחד לפני, יש לך בחילה מרוב חרדה כשאת נכנסת לתוך זה, את נתקלת במוקשים לא צפויים ואז את נרגעת ומבינה שזאת חוויה מהנה לגמרי. גאיה קורן עשתה השבוע אומגה אחרי שפחדה ממנה כל החיים והבינה כמה דברים חשובים
צילום: shutterstock
רבים הופתעו לאור ההכרזה של איגוד הקרדיולוגיה האמריקני מסוף השבוע, לפיה שמן הקוקוס מעלה את רמות הכולסטרול ה"רע" בדם ועלול לגרום למחלות לב. אז מה גרם לשמן הקוקוס לככב בשנים האחרונות ברשימות מזון הבריאות ואיך קרה שהוא הוכרז כמזון על? דיאטנית מסבירה
צילום: shutterstock
צעירים מפתחים לעתים הפרעות אכילה כי הם פוחדים לגדול ולאבד את תמיכת ואהבת הוריהם ומשפחתם. למה חשוב לזהות את הסימנים הללו מוקדם ככל האפשר ולא ליפול למלכודת של מניפולציות בגלל הפחד לאכזב אותם? פרק שני בסדרה
צילום: shutterstock
הפרעת אכילה היא מחלה שהמתמודדים איתה - ועושים זאת בדרך כלל מבלי שאף אחד יודע. פסיכותרפיסטית מנסה לשפוך אור על התופעה, על הזיהוי שלה, על ההתמודדות ועל דרכי הטיפול. פרק ראשון בסדרה חדשה
צילום: אלבום משפחתי
הפיצוץ שהחריד את המועדון בדולפינריום בערב שבת ב-2001 הותיר את אירה אלמנה ואת בתה בת השלוש יתומה מאב. "לא האמנתי שאנשים שכמעט לא הכרתי באו לבקר והציעו עזרה", היא נזכרת. "רק בישראל זה יכול להיות ככה". בשותפות עם חמותה החליטה אירה לתרום את איבריו של הבעל, ולהציל בכך את חייהם של ארבעה אנשים
צילום: באדיבות המשפחה
טום נוימן בן השנה ו־11 חודשים אובחן לפני מספר ימים כסובל מדלקת במוח ונפטר אתמול בבית החולים. הוריו, בשעתם הקשה ביותר, החליטו לתרום את איבריו לילדים הזקוקים להשתלה
משפחתה של ליאל בבלר בת 16 מראשון לציון שנפגעה באורח אנוש בתאונת דרכים בסוף השבוע ומותה המוחי נקבע אתמול תרמה את איבריה. הלילה הוזנקו עשרות צוותי רפואה וביצעו השתלות שהצילו חמישה ישראלים
null
הוא בכלל מגיע מאומנויות לחימה ומזעזע את עולם היוגיסטים הרגועים עם תרגילים עוצרי נשימה ורמות שליטה שנדיר לראות. דילן וורנר שיעביר היום שיעור יוגה המוני בנמל תל אביב, הוא הגורו הלוהט של היוגה עם מיליון וחצי עוקבים ברשת, שלא מפסיקים לעשות לייקים לתמונות עוצרות הנשימה שלו
צילום: shutterstock
כושר שמתבצע באופן קבוע הוא דבר מבורך שיכול להשפיע באופן דרמטי על הבריאות וההרגשה האישית. אך מה קורה כשגם תופעה זו יוצאת מכלל שליטה? מכאבי פרקים, ירידה בתפקוד מערכת החיסון, וחוסר יכולת לתפקד כראוי - אימון היתר הוא תופעה שמאוד רצוי להימנע ממנה. כך תבטיחו שלכם זה לא יקרה
null
אנחנו רגילים לנקות איתו את הבית, אך מסתבר שהוא יכול לשמש גם כאימון כושר שלם. סמרטוט הרצפה הגנרי והביתי יכול להוות פלא של ממש באימון שרירי הליבה. רגילים לעשות כושר באופן קבוע? צפו באימון שיבנה לכם בסיס טוב יותר, יגמיש את הגוף, וירחיק את הפציעות
צילום: shutterstock
שמש לוהטת או רוח דוקרת, בבוקרו של יום וגם בערב - העור שלנו לא נהנה מאקלים אידיאלי וצריך לשמור עליו כמה שאפשר - אז איך עושים את זה בכמה דקות בכל יום ומדוע חשוב לשמור על עור הפנים? התשובות בפנים
באדיבות הדסה הר הצופים
היום כבר לא יולדים כמו פעם - יש לאם אפשרויות בחירה רבות, החל מביות מלא ומעקב אחר בדיקות הרופאים ועד להחלטה אם להישאר בבית החולים כמה ימים עם אפשרות לישון בלילה כשהתינוק בתינוקייה
צילום: shutterstock
לידה היא פרויקט שמתכוננים אליו היטב, עושים שופינג מראש ומחפשים את אפשרויות הלידה והשירותים שהכי מתאימים ליולדת - רק צריך לזכור שאנחנו יכולים לתכנן מראש, אבל המטרה הראשית של כולנו, בכל המקומות והבחירות שלנו, היא לדאוג לכך שהתינוק ייוולד בריא
צילום: shutterstock
היום כל יולדת יכולה לבחור לעצמה את האופן בו היא רוצה ללדת ועל פי המלצות הרופא - מקיסרי ועד בבריכה מחוממת - ומה עושים בתי החולים בנידון? הכל כדי שיהיה ליולדת נוח

דיאטה אבל לאט

מחקרים מצביעים חד משמעית על כך שרוב אלו שניסו דיאטות מהירות מסוגים שונים, רזו אולי בטווח הקצר, אולם תוך זמן לא רב, הרוב המכריע עלו חזרה במשקל, כאשר חלקם עלה במשקל אף יותר מאשר היו לפני הדיאטה.
דיאטה אבל לאט (הגדל)

כשגוף האדם, המוח מזהה דיאטה מהירה, חריפה, הוא מפרש זאת כמצב של רעב, חוסר מזון קיצוני, ולכן הגוף כדי לשמור על עצמו, נכנס אוטומאטית למצב של התגוננות ומאט את קצב

 

חילוף החומרים, ולאחר סיום הדיאטה המהירה אף אוגר יותר שומנים למקרה שייקלע למצב של רעב שוב בעתיד.

 

ברגע שנסיים את הדיאטה המהירה החריפה לא משנה ממה הייתה מורכבת, רק מיצים, רק חלבונים, דלת שומן וכדומה, בדרך כלל נחזור להרגלי האכילה והתזונה הרגילים ונשמין שוב, ואף יותר.  

דיאטה מהירה חריפה מיותרת, מסוכנת ומזיקה. דיאטה מהירה כמעט לעולם אינה מצליחה לטווח הארוך, אבל כן מצליחה להזיק לגוף.

 

להורדת המשקל לטווח הארוך וכדי להישאר במשקל תקין ורצוי, יש צורך לשנות את התזונה ואת הרגלי האכילה, להפחית קלוריות אם צריך, שוב, בהדרגה ובמתינות, תזונה מאוזנת ובריאה, לגוון מזונות, וכרגיל, רצוי לשלב פעילות גופנית, לפחות מתונה.  

  

 הנחיות בסיסיות

הרבו לאכול יותר ירקות ופירות, ודאגו לכך שימלאו לפחות את חצי הצלחת שלכם.

בחרו לאכול בשר רזה, עוף ללא עור, או דגים.

 

צרכו חלב וכלל מוצרי החלב דלי שומן.  

 

הימנעו ממזונות מעובדים, קפואים ומשומרים.   


אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים, העדיפו לאכול דגנים מחיטה מלאה ולא חיטה מעובדת.

השתמשו בשמנים צמחיים כמו שמן זית ושמן קנולה במקום שומנים מוצקים כמו חמאה ומרגרינה, אך   יש לזכור כי בשמנים יש הרבה קלוריות, לכן צרכו אותם כמה שפחות.

העדיפו לאכול בבית מאשר בחוץ אשר שם אין לכם פיקוח על האוכל וממה הוא עשוי.

שתו מים או משקאות ללא קלוריות כמו קפה ותה, במקום משקאות ממותקים  מוגזים או רגילים, משקאות פירות    ומשקאות אנרגיה. משקאות ממותקים מכילים הרבה קלוריות.


 

הקפידו על שהרטבים לסלט או לפסטה לא יהיו  עתירי קלוריות. 

  

אם אתם אוהבים לשתות אלכוהול, שתו רק כוסית אחת ביום לנשים ומקסימום 2 כוסיות לגברים.  

 

כוסית אחת של יין אדום אף מומלצת לבריאות הלב וכלי הדם.

אל תוותרו על ארוחת בוקר מזינה. ארוחת הבוקר הינה חשובה !,

ולאחר הצום של הלילה היא מעודדת שוב את חילוף החומרים בגוף ומטעינה את המוח והגוף באנרגיה לתפקוד מיטבי ועירני במשך היום.

 

אל תדלגו על ארוחות, הארוחות מספקות אנרגיה לגוף, דילוג על ארוחות גם גורם לגוף   להאט את קצב   חילוף החומרים באופן אוטומאטי, גורם לאיבוד אנרגיה, לעייפות וחוסר עירנות וכמובן רק  מגביר את הרעב. 

סלקו מזונות משמינים, לא בריאים ולא רצויים מהבית, יותר קל לעמוד בפיתויים כשלא רואים אותם. 

אכלו לאט..  

השתמשו בצלחות יותר קטנות לאוכל. 

טגנו במחבת מונע הדבקה כגון מחבת טפלון, או אם אין ברירה, השתמשו בכמות קטנה של שמן זית.כנ"ל גם לגבי ירקות מוקפצים, או השתמשו בסיר אידוי להכנת ירקות מאודים.  

אם אתם מכינים כריך, עשו אותו מלחם או לחמנייה עשויים חיטה מלאה  

אם מתחשק לכם משהו מתוק, אכלו פירות טריים או יבשים . 

 אם יש לכם תחושות רעב במשך היום, אכלו יותר ארוחות קטנות במקום 3 ארוחות עיקריות, אולם הקפידו לחשב את צריכת הקלוריות הכללית בהתאם. 

התאימו את צריכת הקלוריות היומית לצרכים שלכם גברים ממוצעים בשנות ה - 40 לחייהם אשר אינם מבצעים פעילות מיוחדת, זקוקים בממוצע ל- 2,200 קלוריות ביום, כאשר אם הם פעילים, הם זקוקים בממוצע ל- 2800 קלוריות ביום. אצל נשים כנ"ל לשם השוואה, המספרים הם 1800 ו- 2200 קלוריות ביום.

.  

לסיכום שלושת כללי הזהב, שמרו עליהם והיו בטוחים שתרזו בצורה בריאה

·        הפחיתו בכמויות האוכל !, הפחיתו בצריכת קלוריות, אולם בהדרגה ! לא רצוי, לא בריא ואף מסוכן להרזות תוך תקופה קצרה.  

·        הקפידו על תפריט מאוזן אשר מכיל את כל אבות המזון, פחמימות, חלבונים ושומנים,המכילים את המרכיבים התזונתיים כולל ויטמינים ומינראלים אשר גופינו חייב אותם וזקוק להם. 

·        עסקו בפעילות גופנית, גם פעילות גופנית מתונה טובה.  

  

 

עבור לתוכן העמוד