ynet - בריאות
צילום: shutterstock
שחייה נחשבת לאחד מענפי הספורט הבריאים ביותר, ומושכת אליה רבים. אך הכלור, המאמץ והמים עלולים גם להביא איתם סכנות בריאותיות שונות. מה הן ואיך מטפלים? מדריך מיוחד - לקראת הקיץ הלוהט
צילום: טל שחר
חוץ מהחומר שצובע את השיער והעיניים - מלנין, שחסר בגופו, שמעון אזולאי הוא בדיוק כמו כל אחת ואחד מאיתנו. הוא לא רוצה שיתייחסו אליו בצורה שונה, וכשהורים לוחשים לידו הוא דווקא בא, מציג את עצמו ומסביר. "אני לא אוהב את המילה שונה, כי כולנו אחרים"
צילום: יריב כץ
החום עלה, הדופק התגבר והזעקתם אמבולנס הביתה? כבר לא בטוח שתפונו למיון. מד"א מתכנן שיטה חדשה שתצמצם את מספר הפינויים לבתי־החולים. רופא ינחה אתכם טלפונית כיצד לפעול, ובמקרה הצורך ישלח אליכם הביתה צוות מיוחד שיטפל בכם. השירות החדש יעלה לכם (עוד לא ברור כמה), אבל למערכת הבריאות הוא יחסוך מיליונים
סלווין בר
לאורך כל השנים האחרונות דבקה מעיין אליאס במטרה אחת: להוכיח לכולם שאפשר להיות ספורטאי טבעוני. השבוע היא זכתה במקום הראשון בתחרות מיס ביקיני ושברה על הדרך לא מעט מיתוסים. ל-ynet היא מספרת על הדרך, הקשיים וחושפת את הסוד להצלחה
צילום: אבי מועלם
10 דקות של אימון שישרוף לכם בבטן ויחזק את השרירים, וכל מה שאתם צריכים זה סט גומיות שיעזור להפוך את האימון לאפקטיבי. וגם, איך לגרום למזון פחמימתי להתעכל לאט יותר?
צילום: shutterstock
מחקרים רבים כבר הראו כי מחסור בשעות שינה מקצר את תוחלת החיים. כעת בדקו חוקרים האם יש תועלת בהשלמת שעות שינה במהלך סופי השבוע. התשובות מפתיעות
null
שי ראשוני היה מחלוצי המאבק ב-ALS בישראל. גם כשהוא מרותק לכיסא גלגלים ומתקשר באמצעות תנועות עיניים, המשיך בפעילותו ההתנדבותית, ואף סיים את מרתוני תל אביב וירושלים
כירורגית פלסטית אמריקנית שהעלתה לרשת סרטוני וידאו בהם היא רוקדת בזמן ניתוחים, הואשמה כי גרמה לנזק מוחי בלתי הפיך למטופלת באחד הניתוחים. בסרטונים היא נראית כשהיא מפזזת לצלילי היפ הופ וראפ בחדר הניתוח כשבידיה מיכשור רפואי
צילום: אלבום פרטי
אלי בן ברון חגג לבנו בר מצווה וטס איתו בקרוב לניו יורק אבל זוכר כל הזמן את המידע שנחשף אליו על ממוצע תוחלת החיים, כשהילד אובחן במחלת ניוון שרירים. "אנחנו עושים הכול על מנת שדוקטור גוגל יתקשר אלינו חזרה בגיל 17 ויגיד 'אופס, טעיתי'"
צילום: ניר סמילגה
כשנדב לשם הבחין שבנו נהנה ממשחק במשך תקופה קצרה ועובר הלאה, הוא הבין שאין טעם לקנות כל כך הרבה צעצועים שתופסים מקום בבית ויזם ספריית משחקים. "היזם הראשי מאחורי הרעיון הוא הבן שלי שמאוד אוהב לשחק עם צעצועים אך ממצה אותם אחרי שבועיים"
צילום: מתוך עמוד פייסבוק של ראש הממשלה
ראש הממשלה העלה סרטון בעמוד הפייסבוק שלו עם מסר להורים: "אל תתנו לילדים קטנים להגיע לבריכה או למקור מים ללא השגחה קפדנית. ואני מבקש מכם, גם בקיץ - אל תשאירו ילדים, ולו לדקה אחת, במכוניות"
צילום: shutterstock
סקר להערכת החשיפה לעשן טבק סביבתי בילדים בישראל שערך משרד הבריאות מצא כי בקרב 59% מהילדים, התגלה קוטינין בשתן, ממצא המעיד על חשיפה לעשן טבק סביבתי. רובם היו במעמד סציואקונומי נמוך
באדיבות: דוד גפניאל
מי שהיה אלוף ישראל בפיתוח גוף מספר היום איך הוא מצליח לשמור על השרירים למרות הגיל. "תזונה ופעילות גופנית הם המפתח לחיים מלאי אנרגיה", הוא אומר ודיאטנית מגיבה וממליצה על מה חשוב להקפיד
צילום: shutterstock
חוקרים ממכבי שרותי בריאות שבדקו מאות נשים, מצאו סיכון מוגבר לסרטן צוואר הרחם אצל נשים שסבלו מדימום לאחר יחסי מין. על פי ההערכות התופעה שכיחה בקרב אלפי נשים בישראל
צילום: מוטי קמחי
על פי עמדת משרד המשפטים הסיגריה מסכנת את בריאות המשתמשים בה. בג"ץ פסל את החלטת משרד הבריאות לאסור על שיווקן של סיגריות אלקטרוניות בישראל
null
יו"ר חדש להסתדרות הרפואית: פרופ' ציון חגי נבחר אתמול להחליף את פרופ' לאוניד אידלמן, שכיהן בתפקיד שמונה שנים. "מדובר באחד התפקידים המאתגרים", אמר עם בחירתו, "אני חש את כובד התפקיד"
צילום: shutterstock
צו להורדת מחירי התרופות, שחתם עליו היום שר האוצר כחלון, כולל הידוק הפיקוח על תרופות מקור יקרות מחד, והקלה בפיקוח על תרופות גנריות זולות, שיוצרות תחרות בשוק, מאידך. על פי הערכה, יישומן של ההמלצות עתיד להוביל להוזלה במחירי התרופות היקרות בשיעור ממוצע של כ-5%
צילום: shutterstock
חוקרים מצאו שפעילות גופנית בתדירות גבוהה הופכת את העורקים לאלסטיים יותר וקשיחים פחות. התוצאה: סיכון מופחת להתקף לב
צילום: shutterstock
מחקר חדש שנערך בישראל קובע כעת רשמית: מי שמפסיק לעשן עולה במשקל ונוסף לכך סובל גם מעלייה ברמת הסוכר בדם. אבל החוקרים מדגישים: עדיף כך מאשר להמשיך עם הסיגריות
צילום: shutterstock
חוקרים בבריטניה מצאו כי טיפול אנטיביוטי הגביר משמעותית את הסיכון לאבנים בכליות. הסיכון נותר גבוה גם שנים לאחר הטיפול באנטיביוטיקה, והיה גבוה במיוחד אצל ילדים
צילום: shutterstock
ספורטאים רבים מדווחים על פציעות ספורט הנגרמות מהפעילות והמלוות בכאב ותהליך דלקתי. האם תוספי תזונה עשויים לעזור לשיגרת אימונים בטוחה ואיזה רכיב עשוי להפחית את הכאב ולסייע בשיפור תפקוד השרירים?
צילום: shutterstock
כמה אתם לא מבינים, או לא רוצים להבין, את התרומה שלכם למתח, ללחץ, לחרדות ולכעסים של הילדים שלכם. כבר מזמן הייתם צריכים לטפל בעצמכם. בכעסים. בתסכולים. במרירות. בטינה. בפחד. באשמה. בכל מה שצברתם לאורך החיים
null
הכשרת הצוותים הרפואיים של צה"ל לא כוללת רק הקניית ידע לטיפול חירום בבני אדם, אלא גם בכלבים. המטרה – הצלת חייהם של כלבי יחידת עוקץ, שמצטרפים אל כוח הלוחמים במבצעים
צילום: shutterstock
התפקיד של בן זוג שהוא גם אבא הוא לחלוק, להשתתף, ליזום, לתת, להשקיע, להיות שם כשזה קורה. ואתה לא שם כשזה קורה. אתה אף פעם לא שם כשהיא צריכה אותך, כשהם זקוקים לך, ואם לא תתעשת ומהר - יום אחד זה יימאס עליה וזה יהיה הסוף
ככל יותר מודעת, חכמה, קרייריסטית, יש סיכוי שתישארי רווקה לזמן ממושך יותר. בעיניי זה נפלא. את יודעת מה את רוצה ויודעת איך להגשים את עצמך, במקום להגיע לחופה קלולסית שמתעוררת אחרי כמה שנים ושואלת את עצמה מה היא עושה פה. ועם כל זאת חתונה זה טקס באמת מרגש
בזמן הכי לא מתאים (אף פעם אין לזה זמן מתאים), גאיה קורן קיבלה הודעה מאקסית של בן זוגה. הודעה מהסוג שאין לו תכלית או משמעות, חוץ מרצון לתקוע מקלות בגלגלי הזוגיות ולהפוך את הכרכרה לדלעת. קנאה היא יצר הרסני שחשוב להשאיר מחוץ לדלת כי הוא לעולם לא יביא לך את מבוקשך. אם את לא מוקירה תודה על מה שיש לך, תמיד תמצאי אצל אחרים את מה שאין לך
צילום: Gettyimages
הילארי וביל קלינטון, ניקול קידמן, אופרה וינפרי וקים קטרל הם רק חלק מהמפורסמים שהורידו ממשקלם בעזרת דיאטת סאות' ביץ' - שפותחה במקור כדי לעזור לחולי לב. מה היתרונות של הדיאטה, למה היא דורגה במקום נמוך במדדי בריאות ואיך נראה תפריט לדוגמא? כל הדיאטות שעובדות - כתבה רביעית בסדרה
צילום: shutterstock
מאכלי חג השבועות עלולים להטעות. מצד אחד, הם נתפסים כדלי קלוריות, אבל למעשה הם עלולים להיות בדיוק ההפך - כך תצליחו להימנע מעלייה במשקל במהלך החג ולהמשיך להקפיד על אורח חיים בריא. 7 עצות
צילום: Shutterstock
מחקרים מהשנים האחרונות מראים שצריכת מוצרי חלב מסוימים, כחלק מדיאטה מאוזנת ובריאה, עשויה להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. לקראת חג השבועות, עינת מזור בקר, דיאטנית קלינית מומחית לסוכרת, מסבירה ומפרטת
צילום: באדיבות המשפחה
הספורטאי גב שי מת לאחר משחה בכינרת. משפחתו תרמה את איבריו, שהצילו שישה ישראלים - בהם מחאמיד יערב, חולה סיסטיק פיברוזיס ומושתל הריאות ה-700 בבי"ח בילינסון. אתמול שוחרר יערב לביתו וסיפר על חלומו: להביא ילדים לעולם
צילום: אלבום פרטי
בעת ביקור בישראל נהרג ניזאר ג'האשן מכדור תועה. משפחתו תרמה את איבריו שהצילו שלושה ישראלים. קרניות עיניו יושתלו גם הן
null
יונתן טויזר נהרג לפני כשבוע בתאונת דרכים, שנה לאחר שהתנדב לתרום כליה לחברה קרובה. במרתון ניתוחים הושתלו איבריו בחמישה חולים
null
כמה כבר אפשר לרוץ לבד? חברות בקבוצת ריצה יכולה להעניק לכם מגוון יתרונות ואלה 5 סיבות שמוכיחות זאת
יח"צ
כושר אמור לתרום, בטח שלא להזיק או לבזבז לכם את הזמן לריק. חמישה מאמני כושר מנוסים בחרו עבור ערוץ הכושר את התרגיל שהוא קו אדום מבחינתם ומציעים אלטרנטיבה ראויה. לזה קוראים להתאמן נכון
צילום: shutterstock
חג השבועות, זה בדיוק הזמן לאימון כושר לחיזוק וחיטוב הכתפיים. גם לקראת סחיבת סלי הטנא של החג וגם לקראת הקיץ שכבר ממש פה
צילום: איציק שוקל
אז ועכשיו: סלבריטאי ישראל התייצבו מול מצלמתו של צלם האופנה איציק שוקל במשך עשרות שנים - כך הם נראים היום מול אז בפרויקט מיוחד שמנציח את היופי הישראלי
צילום: shutterstock
נמאס לכם מהדיאטות? טוב מאוד, כי מותר לכם לאכול הכל, גם מהעוגיות שליד הקפה, ועדיין תוכלו לרזות. אבל לפני שאתם מתנפלים, יש כמה דברים שחשוב שתדעו כדי שתיהנו ממה שאתם אוכלים ללא רגשות אשם וללא חרטות
צילום: shutterstock
מהי החשיבות של מניעת נזקים הנגרמים בגלל אוסטאופורוזיס, איך ניתן לאבחן ומהו הטיפול היעיל?
צילום: חנן אדלאר
בלי להסתיר את הכאב, הפחד, החרדות והחששות והתחושות המגעילות - צעירים חולי סרטן רוצים לדבר על הכל וגם לצחוק כשאפשר. ערב התרמה שכולו צחוק ייערך ב-30.1, ובו יעלו על הבמה גדולי הקומיקאים הישראלים, ביניהם גם הגשש החיוור בהופעה ייחודית, במטרה לגייס תמיכה למאבק למען זכותם של עשרות אלפי חולי סרטן צעירים בישראל בגילאי 18-40 לקבל טיפול מותאם במערכת הבריאות

דיאטה אבל לאט

מחקרים מצביעים חד משמעית על כך שרוב אלו שניסו דיאטות מהירות מסוגים שונים, רזו אולי בטווח הקצר, אולם תוך זמן לא רב, הרוב המכריע עלו חזרה במשקל, כאשר חלקם עלה במשקל אף יותר מאשר היו לפני הדיאטה.
דיאטה אבל לאט (הגדל)

כשגוף האדם, המוח מזהה דיאטה מהירה, חריפה, הוא מפרש זאת כמצב של רעב, חוסר מזון קיצוני, ולכן הגוף כדי לשמור על עצמו, נכנס אוטומאטית למצב של התגוננות ומאט את קצב

 

חילוף החומרים, ולאחר סיום הדיאטה המהירה אף אוגר יותר שומנים למקרה שייקלע למצב של רעב שוב בעתיד.

 

ברגע שנסיים את הדיאטה המהירה החריפה לא משנה ממה הייתה מורכבת, רק מיצים, רק חלבונים, דלת שומן וכדומה, בדרך כלל נחזור להרגלי האכילה והתזונה הרגילים ונשמין שוב, ואף יותר.  

דיאטה מהירה חריפה מיותרת, מסוכנת ומזיקה. דיאטה מהירה כמעט לעולם אינה מצליחה לטווח הארוך, אבל כן מצליחה להזיק לגוף.

 

להורדת המשקל לטווח הארוך וכדי להישאר במשקל תקין ורצוי, יש צורך לשנות את התזונה ואת הרגלי האכילה, להפחית קלוריות אם צריך, שוב, בהדרגה ובמתינות, תזונה מאוזנת ובריאה, לגוון מזונות, וכרגיל, רצוי לשלב פעילות גופנית, לפחות מתונה.  

  

 הנחיות בסיסיות

הרבו לאכול יותר ירקות ופירות, ודאגו לכך שימלאו לפחות את חצי הצלחת שלכם.

בחרו לאכול בשר רזה, עוף ללא עור, או דגים.

 

צרכו חלב וכלל מוצרי החלב דלי שומן.  

 

הימנעו ממזונות מעובדים, קפואים ומשומרים.   


אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים, העדיפו לאכול דגנים מחיטה מלאה ולא חיטה מעובדת.

השתמשו בשמנים צמחיים כמו שמן זית ושמן קנולה במקום שומנים מוצקים כמו חמאה ומרגרינה, אך   יש לזכור כי בשמנים יש הרבה קלוריות, לכן צרכו אותם כמה שפחות.

העדיפו לאכול בבית מאשר בחוץ אשר שם אין לכם פיקוח על האוכל וממה הוא עשוי.

שתו מים או משקאות ללא קלוריות כמו קפה ותה, במקום משקאות ממותקים  מוגזים או רגילים, משקאות פירות    ומשקאות אנרגיה. משקאות ממותקים מכילים הרבה קלוריות.


 

הקפידו על שהרטבים לסלט או לפסטה לא יהיו  עתירי קלוריות. 

  

אם אתם אוהבים לשתות אלכוהול, שתו רק כוסית אחת ביום לנשים ומקסימום 2 כוסיות לגברים.  

 

כוסית אחת של יין אדום אף מומלצת לבריאות הלב וכלי הדם.

אל תוותרו על ארוחת בוקר מזינה. ארוחת הבוקר הינה חשובה !,

ולאחר הצום של הלילה היא מעודדת שוב את חילוף החומרים בגוף ומטעינה את המוח והגוף באנרגיה לתפקוד מיטבי ועירני במשך היום.

 

אל תדלגו על ארוחות, הארוחות מספקות אנרגיה לגוף, דילוג על ארוחות גם גורם לגוף   להאט את קצב   חילוף החומרים באופן אוטומאטי, גורם לאיבוד אנרגיה, לעייפות וחוסר עירנות וכמובן רק  מגביר את הרעב. 

סלקו מזונות משמינים, לא בריאים ולא רצויים מהבית, יותר קל לעמוד בפיתויים כשלא רואים אותם. 

אכלו לאט..  

השתמשו בצלחות יותר קטנות לאוכל. 

טגנו במחבת מונע הדבקה כגון מחבת טפלון, או אם אין ברירה, השתמשו בכמות קטנה של שמן זית.כנ"ל גם לגבי ירקות מוקפצים, או השתמשו בסיר אידוי להכנת ירקות מאודים.  

אם אתם מכינים כריך, עשו אותו מלחם או לחמנייה עשויים חיטה מלאה  

אם מתחשק לכם משהו מתוק, אכלו פירות טריים או יבשים . 

 אם יש לכם תחושות רעב במשך היום, אכלו יותר ארוחות קטנות במקום 3 ארוחות עיקריות, אולם הקפידו לחשב את צריכת הקלוריות הכללית בהתאם. 

התאימו את צריכת הקלוריות היומית לצרכים שלכם גברים ממוצעים בשנות ה - 40 לחייהם אשר אינם מבצעים פעילות מיוחדת, זקוקים בממוצע ל- 2,200 קלוריות ביום, כאשר אם הם פעילים, הם זקוקים בממוצע ל- 2800 קלוריות ביום. אצל נשים כנ"ל לשם השוואה, המספרים הם 1800 ו- 2200 קלוריות ביום.

.  

לסיכום שלושת כללי הזהב, שמרו עליהם והיו בטוחים שתרזו בצורה בריאה

·        הפחיתו בכמויות האוכל !, הפחיתו בצריכת קלוריות, אולם בהדרגה ! לא רצוי, לא בריא ואף מסוכן להרזות תוך תקופה קצרה.  

·        הקפידו על תפריט מאוזן אשר מכיל את כל אבות המזון, פחמימות, חלבונים ושומנים,המכילים את המרכיבים התזונתיים כולל ויטמינים ומינראלים אשר גופינו חייב אותם וזקוק להם. 

·        עסקו בפעילות גופנית, גם פעילות גופנית מתונה טובה.  

  

 

עבור לתוכן העמוד