ynet - בריאות
צילום: shutterstock
אם עד היום לא ידעתם באיזו מידה האומגה‭ ,3 ‬ הוויטמין C או הכורכומין שאתם נוטלים אכן מגיעים ליעדם, טכנולוגיה חדשה בתחום תוספי התזונה מסתמנת כמענה לתעלומת הספיגה
צילום: דורון גולן
חבורת צעירים ישראלים נדבקה בתולעת ה"בילהרציה" באגם מלאווי. אחד מהם הובהל לבית החולים רמב"ם לאחר שכמעט והתעוור. עינו נפגעה קשות, אולם רופאי רמב"ם הצליחו להציל חלק מראייתו. מומחה: "מומלץ לא לרחוץ באגמים באפריקה, דרום אמריקה ואירופה"
צילום: shutterstock
יש יום אחד בשנה, הוא יום כיפור, שבו אנחנו מכוונים כל כולנו לתהליך של סליחה וניקוי מכעסים. אבל למה לא לעשות את זה כל הזמן? חדי חזן, מומחית בסליחות, מסבירה על האופן שבו הכעס מרעיל אותנו מבפנים ועל שלוש פרקטיקות פשוטות שיעזרו לכם לשחרר ולסלוח - כל השנה
null
פסטיבל כושר המוני באי האלים בבאלי, קרוז זומבה ממיאמי לקאריביים על אניית תענוגות, 85 אימוני כושר ב-60 שעות אל מול הרי אדום ופסטיבל כושר בשנגחאי שמאתגר את החדשנות והטכנולוגיה. ערוץ הכושר עם חמישה פסטיבלים בנושא כושר, שסוחפים אליהם מאות מתאמנים מרחבי העולם
צילום: אבי מועלם
עונת החגים בעיצומה וזה הזמן להתחיל להתאמן. אימון בטן שורף הוא בדיוק הדבר הנכון - 10 דקות ודי והבטן שלכם תודה לכם
צילום: דפנה בן נון
הורים לילדים מאותו המין מקבלים הערות מהסביבה כמו - "יודעים לעשות רק בנים?", "תמשיכו עד שתהיה בת" או "נו, הפעם זה הצליח?" אבל מה גורם לחלקם לנסות שוב ושוב, ועד כמה חשוב להם שיהיו ילדים משני המינים?
צילום: shutterstock
השעמום הוא צדו האפל של ניהול היתר שבו נתונה הילדות כיום. לכן, במקום להילחץ כדאי לראותו כהזדמנות לביטוי של יצירתיות ועצמאות. חוויות מתסכלות ומאתגרות הן הזדמנות עבור הילדים להעשיר את רפרטואר המיומנויות שלהם
צילום: shutterstock
זו אחת התופעות השכיחות בעולם המערבי, ולא רק אצל צמחונים או טבעונים. למחסור בברזל יש גורמים רבים שדורשים בירור רפואי, והתסמינים שלו נעים בין לשון חיוורת לרגל עצבנית. הנה 9 סימפטומים מרכזיים למחסור בברזל שחשוב להכיר
צילום: לירון ויסמן
כשמאיה פולק חזרה לעבודה נרגשת לאחר חופשת לידה היא ציפתה לקבלת פנים חגיגית אבל הבינה שמלבדה אף אחד לא מתרגש. כשהחליטה לעזוב ולפתוח עסק אנשים אמרו לה שזה לא הזמן לצאת להרפתקה, אך למרות הכל היא התמודדה עם הפחדים ועשתה מהלך
צילום: shutterstock
"סליחה שאני אומרת לך שתמיד אהיה שם בשבילך, למרות שאיבדתי את אמי בגיל צעיר ואני יודעת שהכל יכול להשתנות", "סליחה שלא תמיד הצלחתי להכיל את הקושי שלך" ו"סליחה על כך שאבא ואני התגרשנו ונאלצתם לעבור שנה קשה". לקראת יום כיפור - אמהות מבקשות סליחה
צילום: shutterstock
במקום להעניש את עצמכם כשאתם פולטים משפטים שאחר כך גורמים למצפון שלכם לעבוד שעות נוספות, קחו נשימה והתנצלו בפני הילדים. אבל איך עושים את זה נכון?
צילום: shutterstock
חודש לאחר פרסום המחקר שגילה שאספירין אינו מפחית משמעותית את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי או סרטן, מגלה מחקר חדש שנערך בקרב אנשים בריאים בני 65-70 כי אספירין, לא רק שלא מגן בפני תמותה, אלא מגביר סכנת דימומים בגוף. מומחה: ההמלצות לא השתנו לחולים שנוטלים אספירין
null
כ-20% מאוכלוסיית העולם סובלת מכאב כרוני הפוגע אנושות בחייהם. מומחה לכאב, אורטופד ומטפל בשיטות אלטרנטיביות מסבירים למה עם העלייה בגיל מרגישים כאב חזק יותר, מה הם הבעיות הרפואיות שגורמות לכאבים, מתי הכאב הופך לכרוני ונותנים שבע אפשרויות טיפול שונות להפחתת הכאב במיוחד בגיל מבוגר
צילום: Gettyimages
מחקר חדש שנערך בשווייץ קושר בין חשיפה ארוכת טווח לקרינה סלולרית לפגיעה בזיכרון בקרב בני נוער. הקשר בין יכולת הזיכרון והחשיפה לקרינה היה בולט יותר בקרב בני נוער שהחזיקו את הטלפון הנייד בצד הימני של הראש. יש פתרונות
צילום: דורון גולן
משפחתה של אישה (75) הנמצאת יותר מ־20 שנה בתרדמת תובעים את בית־החולים רמב"ם: הרגל שלה נשברה במהלך אשפוז. בכתב התביעה נטען כי בשל מצבה של האישה השבר לא התאחה והיא חווה סבל מתמשך מדי יום. רמב"ם: "פעלנו במקצועיות"
צילום: באדיבות ארכיון בית השיטה
אלון אילת, בן קיבוץ בית השיטה, נפל ביום הראשון של מלחמת יום הכיפורים. בימים הבאים נהרגו עשרה חברי קיבוץ נוספים. אחיו של אלון, עוזי ומיכל, נזכרים בימים הנוראים ההם
צילום: shutterstock
לאחר שביולי שם קץ לחייו מנהל מחלקת כירורגיה פלסטית: אתמול התאבד עוד רופא בכיר
צילום: shutterstock
חוקרים שבדקו עשרות אלפי אנשים מרחבי העולם מצאו כי אלה שצרכו מוצרי חלב היו בסיכון מופחת למות מהתקף לב ושבץ מוחי. ככל שצריכת מוצרי החלב הייתה רבה יותר, כך ההגנה הייתה גדולה יותר
צילום: shutterstock
לאחר שחוקרים בבריטניה מצאו שיעורים גבוהים של חיידקים עמידים לאנטיביוטיקה בחדרי שירותים של בתי חולים בהם הופעלו מייבשי יידים סילוניים, הם ממליצים: הסירו את מייבשי הידיים הסילוניים מבתי החולים
צילום: shutterstock
מחקר חדש מגלה באיזה פריט כדאי לא לגעת בשדה התעופה: חוקרים מצאו כי הוא מזוהם אפילו יותר מהשירותים. הבעיה: יהיה לכם מאוד מסובך להתרחק ממנו
צילום: shutterstock
אנשים רבים שסובלים מבעיות בבלוטת יותרת התריס, אשר אחראית על ויסות הסידן בגוף, סובלים גם מדכדוך כבד. ניתוח כריתת הבלוטה, כך מתברר, פותר שתי בעיות במקביל. באיכילוב מבצעים אותו עכשיו בשיטה חדשנית
צילום: shutterstock
כוח רצון אדיר, אמונה עמוקה או סתם ביש מזל - תשעה מקרים של בני אדם שבדרך זו או אחרת ומסיבות שונות ומשונות נמנעו ממזון ומים במשך ימים ארוכים, והצליחו לצאת מזה בחיים
צילום: shutterstock
את מבקשת סליחה באופן קבוע. את מתנצלת. את מצטערת. את רוצה שיאהבו אותך. שיחבקו אותך. שיגידו לך שהכל יהיה בסדר. אז את מתרפסת. מקטינה. מבטלת את עצמך. אז זהו שדי. מתי כבר תפסיקי? מתי כבר תגידי: לא בא לי. מתי תאמרי: זה אתם, לא אני
צילום: shutterstock
יום כיפור הוא בדיוק הזמן לעשות שינוי ורק לטובה. תקבלי את ההבנה שהכל בר חלוף ולכן עלייך לחיות את חייך עכשיו ולא מחר. תקבלי הכל בהומור, תקבלי באהבה, תקבלי את עצמך
צילום: Shutterstock
שאלתי את בן הזוג אם הוא בא אליי לחג. בתגובה, התפתח אצלו וירוס מסתורי שמסרב להיעלם כנראה עד אחרי החגים. כמה תובנות על הקשר בין זוגיות (בעיקר בפרק ב'), החגים ורגשות האשם של כולנו
צילום: Shutterstock
מסתבר שכולנו, או לפחות חלק גדול מאיתנו מפחדים מאינטימיות. אז איך מפסיקים לברוח מהרגעים הקסומים האלה ומתחילים להתחבר?
צילום: shutterstock
מה חשוב לדעת לגבי צום יום הכיפורים והמיתוסים המלווים אותו ואיך גם כדאי להיערך אליו כדי לסיימו ללא נזקים בריאותיים
צילום: shutterstock
יום כיפור הוא אחד הימים בו רובנו צמים מסיבות דתיות, אבל האם צום הוא שיטה יעילה גם לירידה במשקל? ד"ר שון פורטל מסביר איך הצום משפיע על הגוף ואיך הוא קשור לשיטות הרזיה שונות
צילום: suhtterstock
הדיאטה הקטוגנית דוגלת בהקטנה משמעותית של כמות הפחמימות ובהגדלה של כמויות השומנים כדי להוריד את רמות האינסולין, לשרוף יותר שומן ולרדת במשקל. איך שומרים על תזונה קטוגנית בחגים, מול אילו אתגרים אנחנו צפויים לעמוד וכיצד נראה תפריט ארוחת חג קטוגני? התזונאית עדינה בכר מסבירה ומדגימה. ויש גם מתכונים
צילום: באדיבות המשפחה
רוחמה רפאלי ניצלה מזוועות הנאצים בבודפשט ועלתה לארץ בילדותה. אמש היא נפטרה בעקבות דימום מוחי ומגופה נתרמו איברים שהצילו ארבעה ישראלים. קרובת משפחתה ח"כ שולי מועלם: "למדנו ממנה חסד אינסופי"
צילום: דורון גולן
ד"ר רביע שקור סיים תשע שנות לימודי רפואה בהצטיינות ורגע לפני שהגשים את חלומו להיות רופא, נפטר. בני משפחתו הסכימו לתרום את איבריו, שהצילו שתי נשים שקיבלו את כליותיו. "אני מאוד שמח במחשבה שהבן שלי עזר לאחרים והוא חי בהם. זה מנחם אותי", אומר אביו
לפני שבועיים וחצי אמיר רענן, בן 47 מקיבוץ צובה, לקה בלבו בעת רכיבה על אופניים. כשהגיע לביתו התמוטט. לאחר החייאה ממושכת הוא פונה לביה"ח שם נקבע כי הוא סובל מנזק מוחי קשה ולא התעורר מהתרדמת. משפחתו הסכימה לתרום את איבריו שהצילו ארבעה
צילום: אבי מועלם
אימון אפקטיבי שיאפשר לכם גם להעלות דופק וגם להרוויח רגליים חטובות וחזקות. אז אל תוותרו עליו גם בחגים והתחילו להתאמן
creative disorder
כיום כשהפופולריות של תרגילי משקל גוף רק עולה ועולה גם כמות הטעויות עולה בהתאמה. מהו אופן הביצוע הנכון ביותר? בדקנו 3 תרגילים קלאסיים וכמובן שגם צירפנו את הטעויות שכולם נופלים בהן
בת אל כהן
אימוני הרחוב, ה-Street Workout תופסים תאוצה. הם לא עולים כסף, נגישים לכולם ומשפיעים על קבוצות שרירים רבות. רוצים לנסות? קבלו הוראות מפורטות איך לבצע ארבעה תרגילים לגמרי לא פשוטים
צילום: ארכיון נשות הדסה
גם 45 שנה למלחמת יום הכיפורים מגיעים הסיפורים על הרכבת האווירית של המתנדבים היהודים - ישראליים ותושבים מחו"ל שהגיעו לישראל בזמן המלחמה ועזרו לטפל גופנית ונפשית באלפי הפצועים במלחמה הגורלית מקום המדינה. הנה סיפורים של כמה מהם מתוך הארכיון של ארגון "נשות הדסה"
צילום: Gettyimages
אנטי אייג'ינג כבר לא מספיק לטיפוח ותחזוק עור הפנים, ומתברר שהבשורה החדשה בתחום היא שיטת הנוטרי-קוסמטמיקה שבבסיסה קשר הדוק בין רכיבי תזונה למראה העור. אחד מהרכיבים המובילים הוא קולגן. איך הוא משפיע על מצב העור ואיך הכי בריא לצרוך אותו?
צילום: shutterstock
ארון הקוסמטיקה של רובנו עמוס במוצרים, מסרום דרך קרמים שונים ועד למסיר איפור המותאם לעורנו - אבל האם ידעתם שיש חשיבות לסדר הפעולות שלכם בזמן הטיפוח וששימוש במוצר מסוים לפני מוצר אחר עלול לגרום לאי נעימות בעור? עשינו לכם סדר בסדר
צילום: shutterstock
מתי בפעם האחרונה קראתם את מה שכתוב על קופסת קרם הלחות שלכם, מה זה אומר רכיבים טבעיים ואיזה יתרונות יש לרכיבים הללו כשזה מגיע לטיפוח העור שלנו? כל התשובות

דיאטה אבל לאט

מחקרים מצביעים חד משמעית על כך שרוב אלו שניסו דיאטות מהירות מסוגים שונים, רזו אולי בטווח הקצר, אולם תוך זמן לא רב, הרוב המכריע עלו חזרה במשקל, כאשר חלקם עלה במשקל אף יותר מאשר היו לפני הדיאטה.
דיאטה אבל לאט (הגדל)

כשגוף האדם, המוח מזהה דיאטה מהירה, חריפה, הוא מפרש זאת כמצב של רעב, חוסר מזון קיצוני, ולכן הגוף כדי לשמור על עצמו, נכנס אוטומאטית למצב של התגוננות ומאט את קצב

 

חילוף החומרים, ולאחר סיום הדיאטה המהירה אף אוגר יותר שומנים למקרה שייקלע למצב של רעב שוב בעתיד.

 

ברגע שנסיים את הדיאטה המהירה החריפה לא משנה ממה הייתה מורכבת, רק מיצים, רק חלבונים, דלת שומן וכדומה, בדרך כלל נחזור להרגלי האכילה והתזונה הרגילים ונשמין שוב, ואף יותר.  

דיאטה מהירה חריפה מיותרת, מסוכנת ומזיקה. דיאטה מהירה כמעט לעולם אינה מצליחה לטווח הארוך, אבל כן מצליחה להזיק לגוף.

 

להורדת המשקל לטווח הארוך וכדי להישאר במשקל תקין ורצוי, יש צורך לשנות את התזונה ואת הרגלי האכילה, להפחית קלוריות אם צריך, שוב, בהדרגה ובמתינות, תזונה מאוזנת ובריאה, לגוון מזונות, וכרגיל, רצוי לשלב פעילות גופנית, לפחות מתונה.  

  

 הנחיות בסיסיות

הרבו לאכול יותר ירקות ופירות, ודאגו לכך שימלאו לפחות את חצי הצלחת שלכם.

בחרו לאכול בשר רזה, עוף ללא עור, או דגים.

 

צרכו חלב וכלל מוצרי החלב דלי שומן.  

 

הימנעו ממזונות מעובדים, קפואים ומשומרים.   


אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים, העדיפו לאכול דגנים מחיטה מלאה ולא חיטה מעובדת.

השתמשו בשמנים צמחיים כמו שמן זית ושמן קנולה במקום שומנים מוצקים כמו חמאה ומרגרינה, אך   יש לזכור כי בשמנים יש הרבה קלוריות, לכן צרכו אותם כמה שפחות.

העדיפו לאכול בבית מאשר בחוץ אשר שם אין לכם פיקוח על האוכל וממה הוא עשוי.

שתו מים או משקאות ללא קלוריות כמו קפה ותה, במקום משקאות ממותקים  מוגזים או רגילים, משקאות פירות    ומשקאות אנרגיה. משקאות ממותקים מכילים הרבה קלוריות.


 

הקפידו על שהרטבים לסלט או לפסטה לא יהיו  עתירי קלוריות. 

  

אם אתם אוהבים לשתות אלכוהול, שתו רק כוסית אחת ביום לנשים ומקסימום 2 כוסיות לגברים.  

 

כוסית אחת של יין אדום אף מומלצת לבריאות הלב וכלי הדם.

אל תוותרו על ארוחת בוקר מזינה. ארוחת הבוקר הינה חשובה !,

ולאחר הצום של הלילה היא מעודדת שוב את חילוף החומרים בגוף ומטעינה את המוח והגוף באנרגיה לתפקוד מיטבי ועירני במשך היום.

 

אל תדלגו על ארוחות, הארוחות מספקות אנרגיה לגוף, דילוג על ארוחות גם גורם לגוף   להאט את קצב   חילוף החומרים באופן אוטומאטי, גורם לאיבוד אנרגיה, לעייפות וחוסר עירנות וכמובן רק  מגביר את הרעב. 

סלקו מזונות משמינים, לא בריאים ולא רצויים מהבית, יותר קל לעמוד בפיתויים כשלא רואים אותם. 

אכלו לאט..  

השתמשו בצלחות יותר קטנות לאוכל. 

טגנו במחבת מונע הדבקה כגון מחבת טפלון, או אם אין ברירה, השתמשו בכמות קטנה של שמן זית.כנ"ל גם לגבי ירקות מוקפצים, או השתמשו בסיר אידוי להכנת ירקות מאודים.  

אם אתם מכינים כריך, עשו אותו מלחם או לחמנייה עשויים חיטה מלאה  

אם מתחשק לכם משהו מתוק, אכלו פירות טריים או יבשים . 

 אם יש לכם תחושות רעב במשך היום, אכלו יותר ארוחות קטנות במקום 3 ארוחות עיקריות, אולם הקפידו לחשב את צריכת הקלוריות הכללית בהתאם. 

התאימו את צריכת הקלוריות היומית לצרכים שלכם גברים ממוצעים בשנות ה - 40 לחייהם אשר אינם מבצעים פעילות מיוחדת, זקוקים בממוצע ל- 2,200 קלוריות ביום, כאשר אם הם פעילים, הם זקוקים בממוצע ל- 2800 קלוריות ביום. אצל נשים כנ"ל לשם השוואה, המספרים הם 1800 ו- 2200 קלוריות ביום.

.  

לסיכום שלושת כללי הזהב, שמרו עליהם והיו בטוחים שתרזו בצורה בריאה

·        הפחיתו בכמויות האוכל !, הפחיתו בצריכת קלוריות, אולם בהדרגה ! לא רצוי, לא בריא ואף מסוכן להרזות תוך תקופה קצרה.  

·        הקפידו על תפריט מאוזן אשר מכיל את כל אבות המזון, פחמימות, חלבונים ושומנים,המכילים את המרכיבים התזונתיים כולל ויטמינים ומינראלים אשר גופינו חייב אותם וזקוק להם. 

·        עסקו בפעילות גופנית, גם פעילות גופנית מתונה טובה.  

  

 

עבור לתוכן העמוד